Обратный звонок

Все, что вы хотели знать о Кроссфите

Актуальность использования тяжелоатлетического пояса
Обратный звонок

Подробнее

L-Carnitinа. Что это и для чего он нужен?
Обратный звонок

Подробнее

Актуальность использования тяжелоатлетического пояса

Нужно ли это? Если да, то для чего? Действительно ли можно сократить риск травм? Поднять больший вес? Разобраться с этими вопросами вам поможет #главный_тренер_armasmc Алексей Немцов. 


Итак...

"Для чего он нужен? Он нужен для того чтобы увеличить внутребрюшное давление и через это добавить стабильности, скажем так.

На определенном этапе он хорош, он помогает справиться с весом. С этим поясом в таких движениях как становая тяга и приседания, можно поднимать большие веса. Если умеете упираться в него животом разумеется.

Но есть и подводные камни.
Если вы работаете все время с поясом, то без него вы уже эти веса не поднимите. По крайней мере первое время. Нужно будет привыкать. Кроме того при постоянной работе в поясе, у вас еще к тому же и мышцы стабилизаторы будут постоянно детренированны.

 И я вам так скажу, все три свои травмы я получил при работе с поясом. И соответственно без него я не получил ни одной. 

Я считаю так, что всегда нужно тренироваться с идеальной техникой. не перегружать себя и не перетренировывать.
При выполнении этих нехитрых правил, тяжелоатлетический пояс вам совершенно не нужен. 

Потому что у вас мышцы стабилизаторы будут постоянно работать, пресс будет пассивно тренироваться, когда вы в статике, и необходимости в поясе просто не будет.

Я кстати помню, один пример.
Я долгое время занимался в поясе, а потом мой тогдашний тренер сказал мне: "А вот ты возьми небольшой вес и присядь с ним на 12-15 раз". Небольшой вес для меня, в то время был где-то в районе 150 кг. Я присел... и весь следующий день мой пресс зверски болел. Ну то есть в статике сильно поработал.

Поэтому лучше работать без пояса, аккуратно, технично и не зарываясь по объему. И будет вам счастье."

L-Carnitinа. Что это и для чего он нужен?

L-Carnitine образуется в организме их аминокислот метионина и лизина, с участием фолиевой кислоты и витаминов B6 и C. Этого вещества больше всего находится у нас в мышечной ткани.



Одна из изученных функций L-Carnitinа это транспорт жирных кислот через клеточные мембраны и соответственно вывод этих жирных кислот в кровяное русло. Там они используются митохондриями для мышечной работы. Многие говорят, что жиросжигательная функция л-карнитина не ярковыражена. И это действительно так. Потому что этот механизм не является основным в жиросжигании. Но транспортом жирных кислот L-Carnitine занимается и нельзя об этом не сказать.



Еще у этого препарата есть легкое анаболизируещее воздействие. То есть при высокоинтенсивных тренировках помогает сохранять сухую мышечную массу. Особенно во время диеты.



Также высокоинтенсивные тренировки приводят к тому что запасы L-Carnitinа в организме начинают истощаться и при диетах с низким содержанием белковой пищи всегда появляется снижение работоспособности, например вегетарианство (подробнее в моем покдасте №17) не только из-за дефицита калорий но и из-за снижения L-Carnitinа в мышечной ткани.



Кроме того L-Carnitine является одним из основных буферов молочной кислоты. То есть, употребляя достаточное количество, можно снизить уровень закисления. Но это конечно его надо до фига. По 40 мл на килограмм веса. И разделить это на два приема. То есть мне, весящему 100 кг, нужно пить по 4 грамма в день в два приема. Можно даже увеличить до 5 грамм. Потому что пить по тем микродозам что рекомендуют, особого смысла нет.



Есть разные мнения, когда его принимать. Но, на мой взгляд, лучше всего хапнуть большую дозу L-Carnitinа за полтора часа перед тренировкой. Есть мнение, что можно принимать его за 10 минут до тренировки. Ну, все люди разные, есть и такие. Пьют за 10 минут, а минут через 20-25 L-Carnitine уже дошел куда надо и люди чувствуют эффект. Но я бы принимал пораньше.



Что же касается форм L-Carnitinа, то я не рекомендую покупать его жидким в больших бутылках. Собственно я и аминокислоты в этих бутылках никому не рекомендую. Потому что, после того как вы ее откроете, что L-Carnitine, что аминокислоты должны по идее очень быстро испортиться. Буквально к 3-4 дню. И чтобы этого не происходило, в эти бутылки добавляется огромное количество всяких консервантов. Именно поэтому так распространены одноразовые колбочки и жидким L-Carnitinом, хотя они и выходят несколько дороже. Их вполне можно брать. Кроме того, есть еще L-Carnitine в капсулах. Обычно это L-Carnitine-тартрат. Он тоже достаточно хорош, но вот именно такой L-Carnitine переваривается достаточно долго. И его уж точно следуют принимать за несколько часов до тренировки. А некоторые даже советуют делать это по утрам." Немцов Алексей, главный тренер ARMA S.M.C.